Como fazer Dieta Dukan

Super indicada, quem está procurando, segue abaixo uma ótima forma de Como fazer Dieta Dukan.

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Como fazer Dieta Dukan

Como fazer Dieta Dukan

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Dieta Dukan

se tornou uma das dietas mais populares dos últimos tempos por celebridades como J-Lo e a Princesa Kate.

A dieta de Dukan que se tornou famosa no Brasil pela Ana Maria Braga foi adotada também por diversas celebridades como Jennifer Lopez, Penélope Cruz e até a princesa Kate Middleton já fizeram uso das receitas do cardápio. A dieta da princesa funciona de forma um pouco diferente de outras dietas. Ela é dividida em basicamente quatro fases: fase de ataque, transição, estabilização e consolidação. O Portal Dieta vai mostrar como é cada uma destas fases.

Fase 1 – Ataque

Tempo de duração: De 3 a 7 dias
O que pode comer: Proteínas
Quanto posso emagrecer: de 2 a 5 kg

Nesta primeira fase da dieta Dukan, dá para comer à vontade. Quer dizer, dá para comer carne, peixes e aves à vontade. Proteínas vão ser a base da sua alimentação. Tal qual na dieta das proteínas, alimentos à base de carboidratos são totalmente proibidos para quem quer perder peso. Beber muita água é essencial para o sucesso da dieta nesta primeira fase. Na primeira fase, você só pode comer proteínas magras. Nada de carboidratos, doces ou mesmo salada e queijo.
Alimentos Permitidos

Tipos de alimentos permitidos da fase de ataque:

Carne vermelha
Peixes
Frutos do mar
Frango
Peito de Peru
Ovos
Leite light
Pudim (feito de ovos e leite)
Queijo cottage
Farelo de aveia (1 colher e meia por dia todos os dias)

Líquidos Permitidos:

Água (2 litros por dia)
Chá Matte
Chá de Ervas e Flores
Refrigerante Zero (Coca ou Guaraná até 700ml por dia)
Café

Home
Dicas
Dietas
Estética
Exercícios
Produtos
Remédios para Emagrecer

Dieta Dukan
A Dieta Dukan se tornou uma das dietas mais populares dos últimos tempos por celebridades como J-Lo e a Princesa Kate. Conheça todas as fases

Artigo publicado por Aline Couto nas categorias: Dietas

Este tipo de dieta é sucesso na Europa. Só o livro “Eu não consigo emagrecer” que mostra como é feita a dieta vendeu 3,5 milhões de exemplares só no ano de 2008 na França. Criada pelo médico e nutrólogo francês Pierre Dukan, a Dieta Dukan garante a perda de até 5 quilos em 7 dias. Porém, o mais importante da dieta Dukan é que ela evita o efeito sanfona. Ou seja, você não engorda o que emagreceu se continuar seguindo corretamente o passo a passo da dieta francesa.

A dieta de Dukan que se tornou famosa no Brasil pela Ana Maria Braga foi adotada também por diversas celebridades como Jennifer Lopez, Penélope Cruz e até a princesa Kate Middleton já fizeram uso das receitas do cardápio. A dieta da princesa funciona de forma um pouco diferente de outras dietas. Ela é dividida em basicamente quatro fases: fase de ataque, transição, estabilização e consolidação. O Portal Dieta vai mostrar como é cada uma destas fases.

Fase 1 – Ataque

Tempo de duração: De 3 a 7 dias
O que pode comer: Proteínas
Quanto posso emagrecer: de 2 a 5 kg

Nesta primeira fase da dieta Dukan, dá para comer à vontade. Quer dizer, dá para comer carne, peixes e aves à vontade. Proteínas vão ser a base da sua alimentação. Tal qual na dieta das proteínas, alimentos à base de carboidratos são totalmente proibidos para quem quer perder peso. Beber muita água é essencial para o sucesso da dieta nesta primeira fase. Na primeira fase, você só pode comer proteínas magras. Nada de carboidratos, doces ou mesmo salada e queijo.
Alimentos Permitidos

Tipos de alimentos permitidos da fase de ataque:

Carne vermelha
Peixes
Frutos do mar
Frango
Peito de Peru
Ovos
Leite light
Pudim (feito de ovos e leite)
Queijo cottage
Farelo de aveia (1 colher e meia por dia todos os dias)

Líquidos Permitidos:

Água (2 litros por dia)
Chá Matte
Chá de Ervas e Flores
Refrigerante Zero (Coca ou Guaraná até 700ml por dia)
Café

Fase 2 – Cruzeiro

Tempo de duração: Agora você deve manter o cardápio até atingir a sua meta de perda de peso. Se quer perder 10kg, continue a sua segunda fase por 8 a 10 semanas.
O que pode comer: Proteínas magras, verduras e legumes
Quanto posso emagrecer: 1 a 2 kg por semana

Nesta etapa da dieta, é possível colocar algumas verduras e legumes no cardápio. Como o nome da fase diz, ela é o meio termo da fase um e três. Em um dia você segue o cardápio da fase um e em outro, segue o cardápio da fase 1 com legumes e verduras à vontade. Não há um tempo certo para esta dieta. O recomendado é mantê-la até chegar ao peso desejado ou até você aguentar. Mas Cuidado! Somente os alimentos citados abaixo:
Alimentos Permitidos

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Para ilustrar melhor vamos listar os alimentos permitidos:

Beterraba
Beringela
Rabanete
cogumelo
Abobrinha
Tomate
Pepino
Couve
Aipo
Alface (todas)
Acelga
Farelo de aveia (2 colheres por dia todos os dias)

Líquidos Permitidos

Leite sem gordura
Chá
Refrigerante Zero
Café

Fase 3 – Estabilização

Tempo de duração: 10 dias para cada kg perdido. Ou seja, se você perdeu 10 kg, mantenha a dieta por 100 dias.
O que pode comer: Tudo com restrições.
Quanto posso emagrecer: Você vai manter o peso perdido. Esta fase é importante para evitar o efeito sanfona.

O tempo de duração da terceira etapa da dieta de Dukan varia de acordo com o número de quilos que você perdeu: 10 dias por cada quilo perdido. Ex: se perdeu três quilos, deve ficar um mês na fase 3. Neste período, você continuará se alimentando a base de proteínas e legumes. Só que não haverá mais alternância de cardápio. Nesta fase da dieta é possível se alimentar a vontade destas comidas:
Alimentos Permitidos

A terceira fase libera outros grupos de alimentos como carboidratos e frutas. Mas fique atenta as regras:

Duas porções de frutas por dia (menos banana, uva e cereja)
2 Fatias de Pão Integral
40 g de queijo (qualquer queijo)
Carboidratos (2 vezes por semana)
Refeição com entrada, prato principal, sobremesa e 2 taças de vinho ou 1 cerveja (2 vezes na semana)
Farelo de aveia (3 colheres por dia todos os dias)

Alimentos Proibidos

bananas
uvas
cerejas

Fase 4 – Consolidação

Tempo de duração: Para sempre
O que pode comer: Tudo com restrições.
Quanto posso emagrecer: Não engorde mais.

A última fase da dieta de Dukan dura por toda a vida. Na realidade, é possível se alimentar de forma normal em quase todos os dias da semana. Em apenas um dia é que a alimentação fica restrita aos alimentos da fase 1. Também é recomendado comer três colheres de sopa de farelo de trigo e aveia. Seguindo este cardápio, você nunca mais vai engordar. Pelo menos é o que promete a dieta de Dukan.

A fase final que deve ser seguida para sempre prega 3 regras para que você não engorde nunca mais.

Escolha 1 dia por semana para comer só proteínas (Fase 1)
Caminhar todos os dias 20 minutos por dia e trocar o elevador pelas escadas
Comer 3 colheres de farelo de aveia todos os dias

Home
Dicas
Dietas
Estética
Exercícios
Produtos
Remédios para Emagrecer

Dieta Dukan
A Dieta Dukan se tornou uma das dietas mais populares dos últimos tempos por celebridades como J-Lo e a Princesa Kate. Conheça todas as fases

Artigo publicado por Aline Couto nas categorias: Dietas

Este tipo de dieta é sucesso na Europa. Só o livro “Eu não consigo emagrecer” que mostra como é feita a dieta vendeu 3,5 milhões de exemplares só no ano de 2008 na França. Criada pelo médico e nutrólogo francês Pierre Dukan, a Dieta Dukan garante a perda de até 5 quilos em 7 dias. Porém, o mais importante da dieta Dukan é que ela evita o efeito sanfona. Ou seja, você não engorda o que emagreceu se continuar seguindo corretamente o passo a passo da dieta francesa.

A dieta de Dukan que se tornou famosa no Brasil pela Ana Maria Braga foi adotada também por diversas celebridades como Jennifer Lopez, Penélope Cruz e até a princesa Kate Middleton já fizeram uso das receitas do cardápio. A dieta da princesa funciona de forma um pouco diferente de outras dietas. Ela é dividida em basicamente quatro fases: fase de ataque, transição, estabilização e consolidação. O Portal Dieta vai mostrar como é cada uma destas fases.
Fases da Dieta Dukan
Fase 1 – Ataque

Tempo de duração: De 3 a 7 dias
O que pode comer: Proteínas
Quanto posso emagrecer: de 2 a 5 kg

Nesta primeira fase da dieta Dukan, dá para comer à vontade. Quer dizer, dá para comer carne, peixes e aves à vontade. Proteínas vão ser a base da sua alimentação. Tal qual na dieta das proteínas, alimentos à base de carboidratos são totalmente proibidos para quem quer perder peso. Beber muita água é essencial para o sucesso da dieta nesta primeira fase. Na primeira fase, você só pode comer proteínas magras. Nada de carboidratos, doces ou mesmo salada e queijo.
Alimentos Permitidos

Tipos de alimentos permitidos da fase de ataque:

Carne vermelha
Peixes
Frutos do mar
Frango
Peito de Peru
Ovos
Leite light
Pudim (feito de ovos e leite)
Queijo cottage
Farelo de aveia (1 colher e meia por dia todos os dias)

Líquidos Permitidos:

Água (2 litros por dia)
Chá Matte
Chá de Ervas e Flores
Refrigerante Zero (Coca ou Guaraná até 700ml por dia)
Café

Dieta Dukan
Fase 2 – Cruzeiro

Tempo de duração: Agora você deve manter o cardápio até atingir a sua meta de perda de peso. Se quer perder 10kg, continue a sua segunda fase por 8 a 10 semanas.
O que pode comer: Proteínas magras, verduras e legumes
Quanto posso emagrecer: 1 a 2 kg por semana

Nesta etapa da dieta, é possível colocar algumas verduras e legumes no cardápio. Como o nome da fase diz, ela é o meio termo da fase um e três. Em um dia você segue o cardápio da fase um e em outro, segue o cardápio da fase 1 com legumes e verduras à vontade. Não há um tempo certo para esta dieta. O recomendado é mantê-la até chegar ao peso desejado ou até você aguentar. Mas Cuidado! Somente os alimentos citados abaixo:
Alimentos Permitidos

Para ilustrar melhor vamos listar os alimentos permitidos:

Beterraba
Beringela
Rabanete
cogumelo
Abobrinha
Tomate
Pepino
Couve
Aipo
Alface (todas)
Acelga
Farelo de aveia (2 colheres por dia todos os dias)

Sobrmesa Dukan

Bolinho de Cacau e Farelo de Aveia Dukan
Líquidos Permitidos

Leite sem gordura
Chá
Refrigerante Zero
Café

Fase 3 – Estabilização

Tempo de duração: 10 dias para cada kg perdido. Ou seja, se você perdeu 10 kg, mantenha a dieta por 100 dias.
O que pode comer: Tudo com restrições.
Quanto posso emagrecer: Você vai manter o peso perdido. Esta fase é importante para evitar o efeito sanfona.

O tempo de duração da terceira etapa da dieta de Dukan varia de acordo com o número de quilos que você perdeu: 10 dias por cada quilo perdido. Ex: se perdeu três quilos, deve ficar um mês na fase 3. Neste período, você continuará se alimentando a base de proteínas e legumes. Só que não haverá mais alternância de cardápio. Nesta fase da dieta é possível se alimentar a vontade destas comidas:
Alimentos Permitidos

A terceira fase libera outros grupos de alimentos como carboidratos e frutas. Mas fique atenta as regras:

Duas porções de frutas por dia (menos banana, uva e cereja)
2 Fatias de Pão Integral
40 g de queijo (qualquer queijo)
Carboidratos (2 vezes por semana)
Refeição com entrada, prato principal, sobremesa e 2 taças de vinho ou 1 cerveja (2 vezes na semana)
Farelo de aveia (3 colheres por dia todos os dias)

Alimentos Proibidos

bananas
uvas
cerejas

Fase 4 – Consolidação

Tempo de duração: Para sempre
O que pode comer: Tudo com restrições.
Quanto posso emagrecer: Não engorde mais.

A última fase da dieta de Dukan dura por toda a vida. Na realidade, é possível se alimentar de forma normal em quase todos os dias da semana. Em apenas um dia é que a alimentação fica restrita aos alimentos da fase 1. Também é recomendado comer três colheres de sopa de farelo de trigo e aveia. Seguindo este cardápio, você nunca mais vai engordar. Pelo menos é o que promete a dieta de Dukan.

A fase final que deve ser seguida para sempre prega 3 regras para que você não engorde nunca mais.

Escolha 1 dia por semana para comer só proteínas (Fase 1)
Caminhar todos os dias 20 minutos por dia e trocar o elevador pelas escadas
Comer 3 colheres de farelo de aveia todos os dias

Cardápio da Princesa

Conhece a Dieta da Princesa? Então, é a mesma dieta! Confira o cardápio da princesa no post linkado ali atrás.

Confira uma reportagem sobre a Dieta da Princesa:

Dicas
Beba de 2 a 3 litros de água e chá por dia. Ela ajuda a evitar que os rins fiquem sobrecarregados com a proteína e otimizam seu funcionamento.
Você pode temperar seus alimentos com cebola, alho, ervas e um fio de azeite.

Como fazer Dieta Dukan

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